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睡觉前的美妙仪式

健康杂志53期 文/林芝安

曾有个诗人譬喻,就如同每天洗澡洁净身体一样,睡眠,洁净了我们的灵魂。

可惜现代人太劳苦了,既要争取时间工作,也需抢时间睡觉,必要时还得「补眠」,长期忽略睡眠品质的同时,也剥夺了心灵深处,人人本具有的巨大运作力量。

不只睡饱,还要睡好

早在一个世纪前,弗罗伊德、荣格这些心理大师们揭露人类潜意识拥有无穷奥秘,指出人在睡眠时,意识底层的心灵运作反而更为活跃,更有机会接触真正的自我。

「可惜现在多数人忽略了潜意识对身体的作用,」研究睡眠十多年,拥有美国催眠治疗与训练师执照,心理治疗师廖阅鹏慨叹。

他形容潜意识「就像个力大无穷的巨人」,会执行你给的指令行事,如果没下指令,它就按照原先的惯性运作。下指令最好的时间是半梦半醒之间,也就是快睡还没睡着,刚醒来又还没完全清醒,可说是「天然的催眠状态」。

催眠状态就是一种放松状态,这时意识进入专注状态,身体对暗示的接受度变得很高,适合植入好的念头或想法,对身心灵整合很有帮助。

譬如对自己说:「我愈来愈有能力表达内心感受,沟通能力也会提高」、「我会保持适当的食量,不让身体过度负担」、「从今天起,我的潜意识会自动引导我过着愈来愈健康的生活方式」。

研究新时代思想(new age)的精神科医师许添盛也认为,睡眠提供了意识与潜意识进行沟通的机会。睡眠时我们的意识进入梦的意识,进入更深的潜意识,这时如果交付一个良善意念,将可内化成潜意识的一部份,默默引导着你往那个方向移动。

「内在心灵彷佛一片广阔无疆的沃土,种下什么样的信念,生活中就会开出什么样的花,」许添盛强调。因此,如果能妥善运用睡眠,将有助于身心发展,让自己焕然一新。


培养好的睡眠程序

睡眠专家通常会建议,睡前尽量把手边事情告一段落。或者,花点时间反省一天所为。方式因人而异,用写日记,或在脑中快速浏览都可以。回顾整理就像清理垃圾,去除不必要的情绪负担后,清爽入眠。

立委陈学圣每晚临睡前,总会回想一天做了什么,哪些事有意义,哪些事浪费时间。藉由重新取舍事物的优先次序,以简化生活上的安排,「让自己归零,明天又是全新的一天。」

此外,也尽量不要在床上做太多不该做的事,像打电话、批公文、拟企划案,避免让床成为多功能场所。「在床上只做两件事就好,睡觉和做爱,」这是钻研意识运作的神秘学大师葛吉夫 的名言。

廖阅鹏认为,培养好的睡眠程序很重要,除了可解决失眠问题,更能提升睡眠品质,让身心安住在最佳境地。

建议做法是:

1.先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

2.以自己最自然、舒服的姿势躺好。

3.躺平后,做几个深呼吸,让自己逐渐放松宁静下来,然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。

4.检查完身体,接着检视内心。如果脑中还不停想着工作问题或感情困扰,妄念纷飞,可用「数息法」或自我催眠法收摄心思。

数息法

用心默数自己的呼吸,吸气、吐气算一个数,从1慢慢数到10,再从10数回1,记住,在吐气的时候数数字,这意味着先把负面能量吐出去,再吸入正面能量。来回数几次,直到渐渐去除杂念,平心静气。

自我催眠法

可以对自己说:「现在我从1数到20,每数一个数字都会更安静,身体更放松,等我数到20,整个人会进入非常棒的催眠状态,身体完全地、深沉地松弛下来。」

5.心全然放松,渐渐入睡时,可以视个人需要,输入正面指令。例如你可以说:

「今天晚上我的睡眠效率很好,醒来的时候整个人精力充沛,容光焕发。」

「我希望明天6点醒来,等一下我会很快入睡,我会进入很深很深的梦境,获得非常好的睡眠品质,明天醒来时,全身舒畅,充满朝气迎接早上的重要会议。」

或者很简单地说:「每天,各方面,我都愈来愈好。」

特别提醒,设计指令的原则是,正向用语、简单明确、可验证、自己可以相信。带着温馨而宁静的意念进入甜美梦乡,早晨起来,心情当如阳光普照,闪闪发亮。

 

催眠风刮全台 一年学员2千人

【2001/12/08 中时晚报】李怡志/台北报导

台湾学习催眠的人口愈来愈多,除了少数专业班之外,许多心理机构、犯罪侦防单位也都开办类似课程,学习催眠风潮正在形成。

目前北、中、南都有开班授课下,一年约有二千人左右愿花高额学费习得催眠技术。

近年来,台湾学催眠的人愈来愈多,业者分析九二一之后,台湾人民面临数十年来少见的集体忧郁、恐惧,加上经济景气逐年衰退,几乎每个人都觉得自己心理有点问题,需要纾解一下。

包括算命、心理治疗、催眠、SPA……等,能够探索内心世界、消除压力的「心灵产业」愈来愈热门。而催眠学习时间短,有潜质的人,经过数小时的学习后,不但能够自我催眠、自我治疗外,更可以催眠他人,满足「被需求」的欲望。

由于催眠或催眠治疗在台湾尚无法律与专业团体规范、审查,想要学催眠,大多只能私下拜师学艺。催眠治疗师廖阅鹏、李宁、催眠师徐明等人,在从事催眠治疗、催眠表演之余,也都有开设催眠班,但学费可不便宜,有的要台币五万多元。

廖阅鹏是北部知名的催眠治疗师之一,受过心理学学院教育,著作等身。从事多年的催眠治疗之后,今年取得美国催眠师学会的教学执照,十月起开班授课。由于反应热烈,最近又开第二班。

除了学术性的知识外,廖阅鹏会让同学在课堂中,学习催眠整个班。学员彭小姐轻声地说:「当你眼睛一闭起来的时候,你就自然而然进入催眠状态了……」,话一说完,寂静的教室中,开始响起如雷般的鼾声。有人睡着了。

过了十五分钟后,当她再度轻声呼唤:「当我数到十的时候,你就会充满精力的醒来。」「一、二……八、九、十!」数到十的那剎那,鼾声赫然停止,大家都醒了。

什么人想要学催眠?各种人都有。在廖阅鹏的班上,有一位是妇产科医师,希望藉由催眠的技巧,能够安抚产妇的不安,减少怀孕、生产时的痛楚。另外一位是命理师,希望在命理谘商的过程中,能够经由催眠,学会心理建设的技巧,让求助者更安心。

还有一位学员的家族在九二一中失去不少亲人,家族许多成员都有心理上的困扰,为了协助自己、也帮助家人,所以来学习催眠治疗的技巧。

服务于电信业的彭小姐由于工作繁忙,自己身体容易僵硬,又有睡眠的障碍,来学催眠,主要是希望能催眠自己,有机会也可以协助别人。有的人则已立定志向,以后要当专业的催眠治疗师。

为避免学员将催眠技术用于不好的地方,廖阅鹏上课前都会要求学员宣誓,而徐明催眠班也规定有前科者不得学习。

廖阅鹏简介:华人界最具影响力的催眠大师,美国催眠治疗师学会(AAH)亚洲区负责人。 廖老师研发的催眠CD是最畅销的中文催眠教材,其课程是华人地区最权威、最系统、最受欢迎的催眠学习课程。

廖阅鹏教材与课程中心>>>

廖阅鹏经典作品

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