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康特斯心智训练仪放松练习
当你开始使用这种自我提升的工具的时候，请规划一个能持之以恒使用的时间表，让自己每天空出一段时间来做放松练习，不久你会惊讶的发现自己得到的正面效果是如此之大。
开始时可以每天只练习10分钟，随着熟悉的进入状态，你可以练习20到30分钟。获取最佳效果的关键是要能坚持使用，下定决心承诺每天坚持使用并作为自己生活的一部分。
请彻底放松，幸运的是，现在有了这工具后你会很容易使用并且不用特别的努力或费心思，相反，如果在放松中太刻意追求这种改变，反而会不容易改变。
放松心情就好，你会不断获得成长，放松身心，彻底享受身心放松带来的愉悦感受。当有规律运用一段时间后，你会注意到你会更轻松地掌控自己的情绪与反应，并且你能随时进入更深沉放松的身心状态。
练习一：深呼吸
现在注意一下你的呼吸状态，当你处于压力下，你将会更倾向于短浅的胸腔呼吸，快速节奏地呼吸，只是简单地留意呼吸状态，你会立即发觉自己的呼吸会变得越来越深沉并放松，当你学会运用深呼吸调整身心状态后，你会很快不断减少外界压力的干扰，并更容易进入超级放松的状态。
请开始以下的练习：
开始用你的腹腔呼吸，把手放在自己的腹部，它会随着你的一呼一吸而上下起伏，现在用鼻子缓缓地吸气进来，五秒吸气，心里可以默数：1、2、3、3、5，然后憋气一秒钟，再缓缓呼气，5、4、3、2、1，可稍稍张开嘴巴呼气，感觉如何？
在使用康特斯的过程中可以不断重复这个练习，事实上，这是一个随时都可以进行的练习，特别当你感觉压抑的时候：开车时，谈合作时，或处理其他问题时等等，使用
康特斯一起配合深呼吸。
可以找一个宁静而不受打扰的环境，你可以选择只是戴上耳机的方式（可闭上眼睛），使用前你的焦点可能是集中在造成自己压抑的原因，或问题本身，使用10分钟后，只是简单地把注意力调整到专注于深呼吸上面，你的压力就大大缓解了。
当你运用得越多，你越能轻松自如，你会发现通过呼吸来放松已经可以成为你生活中的享受，就是如此简单的事情重复做，也会给你一种自我掌控命运并能轻松排解各种困扰压力的感觉。
练习二：放松身体消除紧张
 通常人们都会在身体不同部分表现出不同程度的紧张，你可以观察到自己或其他人有的会紧咬牙关，握紧拳头，或手脚僵直，腰酸背疼，脖子肩膀僵硬，最普遍看到感觉紧张的部位是两眉之间和上面部位。
开始练习呼吸的催眠放松：
逐步把注意力放在自己身体的每一部分，首先注意自己的头部，你感觉如何？是否感觉紧张？
放松吧。向下移到自己的前额与眼睛，是否感觉有紧张？如果是，请想象一下这种压力象冰淇淋在温暖的阳光下慢慢融化，让所有的紧张与压力都消除了。
放松吧。
下面向下移到下颚，是否你的牙龈紧闭？让你的口放松吧，轻轻地张开，放松里面的紧张。
尽量花时间让自己完全放松，下面放松你的舌头，脖子，肩膀，你的肩膀平时承受如此多压力，现在都完全放松了，轻轻转动脖子，让你的下巴差不多碰到胸部并顺时针转几圈，逆时针转几圈，尽量伸展脖子超过你的肩膀，让紧张与压力完完全全离开你的身体。
现在留意你的头部，是否已经放松了？让眉头部分比以前更放松，配合深呼吸继续下面肢体的放松。下面是手，感觉紧张从手臂上传到手上，并从指尖传出，感觉手与手指都感觉越来越暖和，感觉很好吧？
现在移到您的胸部，感觉如何？让胸骨也完全放松，然后到后背，让紧张消失，同时感觉整个上半身都松弛得象浮云一样，随着每次深呼吸，紧张通通消失了。
然后再到臀部，下肢，感觉身体充满能量在流动，让每个关节都舒服地舒展，完全没有压力，甚至每个脚趾头都彻底放松了，感觉是否很美妙？
再回到你的呼吸并保持这种放松状态一直到你认为够了，让你的思绪来来去去，象夏天天空上悠闲的浮云一样安详宁静，闭上眼睛享受完全属于自己的空间。
 练习三 想象力训练
这与做白日梦有些相同，不过这次是你主动配合进入想象力的训练，该训练就是为了开发你的右脑，你的创造力与直觉力。无论身在何处，你只需要5分钟就能进入这种状态，按以下步骤进行：
想象你在一个平静而安详的地方，可能是一个公园，或一条船，一片森林，可以自由选择，例如想象自己在海边，开始听到或看到海浪拍岸，好舒服的一天呀。
让暖洋洋的阳光照在身上，看到蔚蓝的天空中白云正在自由自在地移动，你是否可以感觉到微风轻轻地吹过面庞？你感觉好舒服哦。吸一口海洋的空气，你是否感觉海洋的味道，多新鲜的空气呀。
现在感觉你的每一个脚趾都是温暖而柔软，听海的声音，是否听到海鸥在呼唤它的同伴？感觉到那股清风了吗？是否感觉很安详，继续沉浸在里面吧。
看看岸边，四周看看，你一个人，安全，宁静，你感觉放松而平静。你的呼吸变得如何了？是否比以前更放松？继续让你自己进入更深沉的放松状态，看着太阳下山了，去散散步吧，让海水轻轻抚摩你的下脚，多有意思呀......
提示：可以在使用程式的时候稍为移动一下，但避免突然较大幅度的手部移动，否则会影响读数准确。让感应器在手上即贴手又有不太紧的感觉，感觉很放松舒服的感觉就好了。
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