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你可以治愈地球上所有的人


     
作者: 露易丝•海  《生命的重建》

下一步,宽恕。宽恕自己、宽恕别人,能够把我们自己从过去中解放出来。《奇迹课程》(Miracle course)一遍又一遍告诉我们,宽恕几乎是一切问题的答案。我知道当我们的进程停滞的时候,我们通常需要更多地去宽恕。

在此时此刻我们如果感到生活不顺畅,通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里,可能是过去的悔恨、悲痛、伤害、恐惧、内疚、责怪、 愤怒、怨恨,有时甚至是对于复仇的期待。所有这些都源于不宽恕,拒绝抛弃过去走进现在。

爱是从任何病症中康复的一剂良药。宽恕则是通往爱的途径。宽恕能够化解怨恨。通过很多事例我都得出了这个结论。


练习:化解怨恨

这儿有一个古老的伊迈特•福克斯(Emmet Fox)实验用来化解你心头挥之不去的怨恨。他建议你静静地坐着,闭上你的眼睛,放松你的头脑和身体。然后,想象你坐在黑暗的剧院里,你面前有一个小舞台。

在那个舞台上,站着你最恨的人。那个人可以是过去、现在、仍然活着或者已经去世的人。当你清晰地看到这个人时,想象这个人身上发生了好事——对他意味深长的事。你看见他笑了,他很高兴。

让这个场景持续几分钟,然后让它慢慢隐退。我愿意加上另外一个步骤。当这个人从舞台上消失后,你自己走上舞台。你看见你身上发生了好事。看见你自己笑了,你很高兴。意识到宇宙之大可以容下我们所有人。

上面的练习能够消除盘旋在我们头上、让我们哭泣的大部分怨恨的乌云。对于某些人来说,做这个练习非常困难。每天做这个练习,你可以更换不同的对象。一个月以后,感觉一下你有多轻松。


练习:复仇

那些走在精神康复路途上的人知道宽恕的重要性。对于我们之中的某些人来说,在能够完全宽恕之前还需要完成一个步骤。有时我们内心深处的小孩需要先复仇,然后才能自由地宽恕。对于这种情况,这个练习是很有帮助的。

闭上你的眼睛,安静地坐着。想一想谁是那个最难被宽恕的人。你真的把他们怎么样?他们需要怎样做才能得到你的宽恕?想象着他们确实那样做了。你想让他们遭受多长时间的痛苦或者向你忏悔多长时间?

当你感觉这些都做完了,时间也足够了的时候,就永远忘记它。通常你会在这个时刻感到更轻松了,也更容易宽恕了。这个练习不可以每天做,这对你不好。只做一次就够了。


练习:宽恕

现在我们已经准备好去宽恕。如果可能的话找一位伙伴,如果你只是一个人,那就大声练习。

再一次,闭上眼睛安静地坐着,然后说:“我需要宽恕的人是,我宽恕你的。”

一遍又一遍地重复。你可能有很多人,很多方面需要宽恕。如果你有练习的伙伴,让他回答你:“谢谢你,我现在让你自由。”如果你没有伙伴,那么就想象被你宽恕的人回答你这样的话。这样做5至10分钟。找找你心中为不平而哭泣的地方,让它们离开。

现在,当你感觉头脑更加清晰以后,把注意力集中到自己身上。对自己大声说:“我宽恕我自己的。”再做大约5分钟。每周至少做一次,这个练习对清楚思想里的残余垃圾特别有效。


练习:视觉化

这是另一个很好的练习。如果可能,请其他人为你读下面的文字,也可以自己朗读并把它用录音机录下来然后再听。

现在,把你自己想象成5岁或6岁时的孩子,在头脑中呈现出这个孩子(5、6岁的自己)的形象。看着这个孩子的眼睛。看到他(她)眼中的渴望,意识到他(她)只想向你要一件东西——爱。

伸出你的双臂拥抱这个孩子。用爱和温柔抱紧他(她)。告诉他(她)你有多爱他(她),你对他(她)是多么在意。尊重这个孩子的所有方面,如果他(她)在学习过程中犯了错误,对他(她)说“没关系。”

向他(她)保证不管怎样你都会在那里陪伴他(她)。现在让那个孩子变得越来越小,直到他(她)小得能放进你的心里。把他(她)放在你的心里,这样每当你向下看的时候,你都能看到他(她)的小脸正看着你,你能够给他(她)无尽的爱。

现在,在心里呈现出你母亲4岁或5岁时的样子,她被吓坏了,正在到处寻找爱,可是她不知道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子,让她知道你是多么爱她,你是多么在意她。让她知道不管发生什么她都能依赖你。

当她安静下来并感觉很安全时,让她变得越来越小,小得能够放进你的心里。把她和你自己那个小孩放在一起。让他们都愿意为对方付出很多爱。

现在,在心里呈现出你父亲3岁或4岁时的样子——被吓坏了,哭着,正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上滚落下来,他不知道下面该怎样做。你现在变得很善于安慰吓坏了的孩子,所以你伸出手臂抱紧这个颤抖的小小身体。安慰他。给他轻轻唱歌。让他感到你有多爱他。让他感觉你总是会在那里陪伴他。

当他不再流泪时,你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来,这时让他变小,小得能够放进你的心里。把他和刚才那两个孩子放在一起,让他们为他人付出爱,而你,爱他们所有人。

你心里有那么多爱,你可以治愈地球上所有的人。但是现在,让我们用这些爱治愈你。感觉你心中开始有暖流涌出,轻柔地,慢慢地。让这股暖流改变你思考自己、谈论自己的方式。

作者简介: 露易丝·海,美国最负盛名的心理治疗专家,杰出的心灵导师,著名作家和演讲家。《生命的重建》是誉满全球的健康观念第一畅销书,曾经创造了《纽约时报》畅销书排行榜连续50周第1名的骄人记录。书中给我们揭示了疾病背后所隐藏的心理模式,从而为人们开辟了重建生命整体健康的完美道路。

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