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看看你是怎样拒绝的


     
作者: 露易丝•海  《生命的重建》

改变的第一步是“认识到”

我们常常有很深的旧思想、旧信念,隐藏在我们的内心里。我们一定要留心它、注意它。只有留心和注意,才可以改变它。

留心你开始悲怨的时候、注意你情况不妙的时候,那便是十分重要的关头,因为这表示旧的思想信念,已经不再潜伏在内心深处,这时已经浮现到表面上来了。

我们在这个重要关头留心注意,我们便会走近一位良师、一个益友,或寻找一些书籍、得到一些知识,那会令我们看到新的方法、新的道路,能够应付和消除自己一贯拥有的坏思想。

康复或改变的第一步是认识到问题的存在。通常,我们对于第一步的反应是认为这个步骤太傻,或者认为没有什么意义。也许看上去它太简单了,或者我们的思想无法接受它。强烈的拒绝出现在我们头脑里。我们甚至对于付诸行动的想法感到愤怒。

如果你能意识到这种反应是我们康复的第一步,那么对我们来说则是一件非常好的事。我告诉人们,他们所感受到的任何反应都表明他们已经进入康复过程的第一步,虽然康复的全部过程尚未完成。事实是,当我们开始考虑改变的时候,改变的过程就已经开始了。

急躁是拒绝的另一种表现形式。它实际上是拒绝学习和改变。如果我们要求变革在现在就开始、立即就结束,这意味着我们不给自己时间去学习。

如果你想到另一个房间去,你必须站起来,一步一步向那个方向运动。仅仅坐在那里命令自己是无济于事的。其中蕴涵的道理是相同的。我们都想克服我们的障碍,但是我们必须完成每一个小步骤,“不积跬步无以至千里”。

我们所出的问题,都应该由自己负责。

我不是要说你应该产生内心的罪恶感,或认为自己是一个“坏人”。我是要让你知道你具有那种把自己的每一个信念付诸实践的“内在力量”。

过去我们不知道要把这种力量用于实现我们想要实现的事情上,反而用于实现我们不想实现的事情上了。我们不知道我们在做什么。

现在,通过了解我们的反应能力,我们开始意识到这一点,并且开始把这种力量有意识地用于对我们有益的积极方面。

在给客户提供如何解决问题的建议时——包括如何找到新的途径或者宽恕他人的建议——我经常看到客户用手扶着下颌,或是双臂抱在胸前,他们甚至会握紧拳头。抵抗出现了,这时我知道我们碰到了我们需要解决的问题。

我们都需要学习一些新课程。我们遇到对我们来说很困难的问题,其实只是我们为自己选择新课程。假如事情对我们来说很容易,那么它们就不是新课程,而是一些我们已经知道的东西。


可以通过“知道”来学习新事物

如果现在你想一想那件对你来说最难的事,你曾经拒绝了多少,那么你就会知道你要学习的新课程是多么了不起。放弃吧,放弃抵抗,去学习你需要学习的东西,这会使你的下一步变得更加容易。

不要让你的抵触情绪阻碍你变革的步伐。我们可以在两个层面上付诸行动:(1)认识抵触;(2)继续改变思想。观察你自己,看看你是怎样拒绝的,然后头也不回地向前走。

非语言线索

我们的行为常常显示出我们的抵触。例如:

  • 改变话题

  • 离开房间

  • 去洗手间

  • 迟到

  • 生病

  • 拖延,因为:其他事情、工作太忙

  • 浪费时间

  • 左顾右盼,或向窗外看

  • 漫不经心地翻动一本杂志

  • 拒绝集中注意力

  • 吃东西,喝水或吸烟

  • 发展或结束一种人际关系

  • 破坏东西,例如汽车、器具、探测仪等。


假定

我们经常假设别人是我们抵触的责任者,我们会说这样的话:

  • 这样做没有任何好处。

  • 我的丈夫/妻子不能理解。

  • 我应该已经改变了我所有的个性。

  • 只有疯子才去找专家治疗。

  • 他们无法帮助我解决我的问题。

  • 他们对于我的愤怒无能为力。

  • 我的情况不一样。

  • 我不想去麻烦他们。

  • 问题自己会解决的。

  • 别人都没有这样做。


信念

  我们成长过程中形成的信念现在成了变革的障碍。我们的一些限制性观念有:

  • 没人这样做过。

  • 这样是不对的。

  • 那样做不适合我。

  • 那样做没用。

  • 正常的人不生气。

  • 男人/女人不那样做。

  • 我家里的人从来不那样做。

  • 爱情不是为我准备的。

  • 开车去太远了。

  • 太多了,做不完。

  • 太贵了。

  • 用的时间太长了。

  • 我不相信它。

  • 我不是那种人。


他们

我们把主宰自己的力量给了别人,用这个作为我们拒绝改变的借口。我们有这些想法:

  • 上帝不赞成。

  • 我在等着那颗星星说“同意”。

  • 环境不允许。

  • 他们不让我改变。

  • 我没有合适的老师/书/班级/工具。

  • 我的医生不让我做。

  • 我没有业余时间。

  • 我不想挨他们骂。

  • 都是他们的错。

  • 他们应当先改变。

  • 我一得到,我就会去做。

  • 你/他们不懂。

  • 我不想伤害他们。

  • 这与我所受的教育/我信仰的宗教/我信仰的哲学相违背。


自我概念

我们自我认识的信念使我们拒绝改变,或限制了我们的改变。我们认为自己:

  • 太老了。

  • 太年轻了。

  • 太胖了。

  • 太瘦了。

  • 太矮了。

  • 太高了。

  • 太懒了。

  • 太强壮了。

  • 太虚弱了。

  • 太不会说话。

  • 太聪明。

  • 太可怜。

  • 太没有价值。

  • 太轻举妄动。

  • 太严肃认真。

  • 太粘粘糊糊。

  • 也许实在太多了。


拖延策略

  我们的抵触常常表现为拖延策略。我们使用以下种种借口:

  • 我以后会做。

  • 我现在不能立即思考。

  • 我现在没有时间。

  • 如果我这样做,我很长时间不能工作。

  • 是的,这种想法真不错;下次我会这样做。

  • 我有太多其他事要做。

  • 明天我会好好想想的。

  • 只要我一做完我就开始。

  • 我旅行回来立刻开始。

  • 时机不对。

  • 太迟了,或者太早了。


否认

  这种拒绝方式表现为否认需要任何改变。例如:

  • 我什么问题也没有。

  • 对这个问题无能为力。

  • 上次我还好好的。

  • 改变有什么好处?

  • 如果我忽略问题,它也许会自己消失掉。


恐惧

到目前为止,对改变的抵触更多是以恐惧的形式表现出来——对未知的恐惧。听听这些话:

  • 我还没有准备好。

  • 我会失败。

  • 他们可能拒绝我。

  • 邻居们会怎样想?

  • 我害怕告诉我的丈夫/妻子。

  • 我会受到伤害。

  • 我可能不得不改变。

  • 可能会花掉我很多钱。

  • 我宁愿先死掉,或者是先离婚。

  • 我不想让任何人知道我有问题。

  • 我害怕表达我的情感。

  • 我不想谈论这个问题。

  • 我没有力气去做。

  • 谁知道我会死在哪里?

  • 我会失去我的自由。

  • 太难做到了。

  • 我现在没有足够的钱。

  • 我会弄伤我的后背。

  • 我不可能是完美的。

  • 我会失去我的朋友。

  • 我不相信任何人。

  • 它会粉碎我的梦想。

  • 我不够好。

这张清单还能列出很多条来。你是否认识到你用其中的某一条来拒绝改变?

作者简介: 露易丝·海,美国最负盛名的心理治疗专家,杰出的心灵导师,著名作家和演讲家。《生命的重建》是誉满全球的健康观念第一畅销书,曾经创造了《纽约时报》畅销书排行榜连续50周第1名的骄人记录。书中给我们揭示了疾病背后所隐藏的心理模式,从而为人们开辟了重建生命整体健康的完美道路。

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