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看看你是怎样拒绝的
 作者：
露易丝•海 《生命的重建》
改变的第一步是“认识到”
我们常常有很深的旧思想、旧信念，隐藏在我们的内心里。我们一定要留心它、注意它。只有留心和注意，才可以改变它。
留心你开始悲怨的时候、注意你情况不妙的时候，那便是十分重要的关头，因为这表示旧的思想信念，已经不再潜伏在内心深处，这时已经浮现到表面上来了。
我们在这个重要关头留心注意，我们便会走近一位良师、一个益友，或寻找一些书籍、得到一些知识，那会令我们看到新的方法、新的道路，能够应付和消除自己一贯拥有的坏思想。
康复或改变的第一步是认识到问题的存在。通常，我们对于第一步的反应是认为这个步骤太傻，或者认为没有什么意义。也许看上去它太简单了，或者我们的思想无法接受它。强烈的拒绝出现在我们头脑里。我们甚至对于付诸行动的想法感到愤怒。
如果你能意识到这种反应是我们康复的第一步，那么对我们来说则是一件非常好的事。我告诉人们，他们所感受到的任何反应都表明他们已经进入康复过程的第一步，虽然康复的全部过程尚未完成。事实是，当我们开始考虑改变的时候，改变的过程就已经开始了。
急躁是拒绝的另一种表现形式。它实际上是拒绝学习和改变。如果我们要求变革在现在就开始、立即就结束，这意味着我们不给自己时间去学习。
如果你想到另一个房间去，你必须站起来，一步一步向那个方向运动。仅仅坐在那里命令自己是无济于事的。其中蕴涵的道理是相同的。我们都想克服我们的障碍，但是我们必须完成每一个小步骤，“不积跬步无以至千里”。
我们所出的问题，都应该由自己负责。
我不是要说你应该产生内心的罪恶感，或认为自己是一个“坏人”。我是要让你知道你具有那种把自己的每一个信念付诸实践的“内在力量”。
过去我们不知道要把这种力量用于实现我们想要实现的事情上，反而用于实现我们不想实现的事情上了。我们不知道我们在做什么。
现在，通过了解我们的反应能力，我们开始意识到这一点，并且开始把这种力量有意识地用于对我们有益的积极方面。
在给客户提供如何解决问题的建议时——包括如何找到新的途径或者宽恕他人的建议——我经常看到客户用手扶着下颌，或是双臂抱在胸前，他们甚至会握紧拳头。抵抗出现了，这时我知道我们碰到了我们需要解决的问题。
我们都需要学习一些新课程。我们遇到对我们来说很困难的问题，其实只是我们为自己选择新课程。假如事情对我们来说很容易，那么它们就不是新课程，而是一些我们已经知道的东西。
可以通过“知道”来学习新事物
如果现在你想一想那件对你来说最难的事，你曾经拒绝了多少，那么你就会知道你要学习的新课程是多么了不起。放弃吧，放弃抵抗，去学习你需要学习的东西，这会使你的下一步变得更加容易。
不要让你的抵触情绪阻碍你变革的步伐。我们可以在两个层面上付诸行动：(1)认识抵触；(2)继续改变思想。观察你自己，看看你是怎样拒绝的，然后头也不回地向前走。
非语言线索
我们的行为常常显示出我们的抵触。例如：
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改变话题
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离开房间
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去洗手间
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迟到
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生病
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拖延，因为：其他事情、工作太忙
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浪费时间
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左顾右盼，或向窗外看
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漫不经心地翻动一本杂志
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拒绝集中注意力
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吃东西，喝水或吸烟
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发展或结束一种人际关系
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破坏东西，例如汽车、器具、探测仪等。
假定
我们经常假设别人是我们抵触的责任者，我们会说这样的话：
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这样做没有任何好处。
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我的丈夫/妻子不能理解。
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我应该已经改变了我所有的个性。
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只有疯子才去找专家治疗。
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他们无法帮助我解决我的问题。
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他们对于我的愤怒无能为力。
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我的情况不一样。
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我不想去麻烦他们。
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问题自己会解决的。
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别人都没有这样做。
信念
我们成长过程中形成的信念现在成了变革的障碍。我们的一些限制性观念有：
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没人这样做过。
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这样是不对的。
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那样做不适合我。
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那样做没用。
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正常的人不生气。
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男人/女人不那样做。
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我家里的人从来不那样做。
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爱情不是为我准备的。
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开车去太远了。
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太多了，做不完。
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太贵了。
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用的时间太长了。
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我不相信它。
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我不是那种人。
他们
我们把主宰自己的力量给了别人，用这个作为我们拒绝改变的借口。我们有这些想法：
自我概念
我们自我认识的信念使我们拒绝改变，或限制了我们的改变。我们认为自己：
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太老了。
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太年轻了。
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太胖了。
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太瘦了。
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太矮了。
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太高了。
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太懒了。
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太强壮了。
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太虚弱了。
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太不会说话。
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太聪明。
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太可怜。
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太没有价值。
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太轻举妄动。
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太严肃认真。
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太粘粘糊糊。
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也许实在太多了。
拖延策略
我们的抵触常常表现为拖延策略。我们使用以下种种借口：
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我以后会做。
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我现在不能立即思考。
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我现在没有时间。
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如果我这样做，我很长时间不能工作。
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是的，这种想法真不错；下次我会这样做。
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我有太多其他事要做。
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明天我会好好想想的。
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只要我一做完我就开始。
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我旅行回来立刻开始。
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时机不对。
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太迟了，或者太早了。
否认
这种拒绝方式表现为否认需要任何改变。例如：
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我什么问题也没有。
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对这个问题无能为力。
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上次我还好好的。
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改变有什么好处？
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如果我忽略问题，它也许会自己消失掉。
恐惧
到目前为止，对改变的抵触更多是以恐惧的形式表现出来——对未知的恐惧。听听这些话：
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我还没有准备好。
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我会失败。
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他们可能拒绝我。
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邻居们会怎样想？
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我害怕告诉我的丈夫/妻子。
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我会受到伤害。
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我可能不得不改变。
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可能会花掉我很多钱。
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我宁愿先死掉，或者是先离婚。
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我不想让任何人知道我有问题。
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我害怕表达我的情感。
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我不想谈论这个问题。
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我没有力气去做。
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谁知道我会死在哪里？
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我会失去我的自由。
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太难做到了。
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我现在没有足够的钱。
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我会弄伤我的后背。
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我不可能是完美的。
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我会失去我的朋友。
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我不相信任何人。
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它会粉碎我的梦想。
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我不够好。
这张清单还能列出很多条来。你是否认识到你用其中的某一条来拒绝改变？
作者简介：
露易丝·海，美国最负盛名的心理治疗专家，杰出的心灵导师，著名作家和演讲家。《生命的重建》是誉满全球的健康观念第一畅销书，曾经创造了《纽约时报》畅销书排行榜连续50周第1名的骄人记录。书中给我们揭示了疾病背后所隐藏的心理模式，从而为人们开辟了重建生命整体健康的完美道路。
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